260502训练+演出

 1319训练完毕

今天演出两场

体重98.1

1200开始

哑铃平板推胸

双手各一个3kg哑铃

第一组19，不累，还能做，决定加哑铃

更换4kg哑铃，

第二组20个，依然不累，

第三组21个，肱三头比较累，胸部在练的时候没感觉，但是结束之后摸胸肌会有点撕裂感

不敢用5kg哑铃，因为昨天用5kg的时候才做得2-4个

哑铃上斜推胸

双手各一个4kg哑铃

第一组13个，右手肩部感觉到受力，可能是动作不标准导致的，感觉累的还是肱三头

第二组17个，肱三头受累感明显，胸肌依然没有什么感觉

第三组15个，感觉到胸肌说累了，这次是由于胸肌受累结束的

第四组右手17左手18，右手感觉到胸肌累了，但是左手感觉不到，感觉左手好像是胸肌后面的背后的肌肉在累

俯卧撑

1218-1219第一组，5个，第六个下去了没撑起来

1221-1221第二组，6个，肱三头受累，受累的部分好像连接到肩膀后面，但感觉不是胸肌在受累

切跪姿俯卧撑

1223-1224第三组，7个，感觉到胸肌受累，但是是由于肱三头力竭而结束

1226-1227第四组，4个，感觉到胸肌略微受累，但肱三头彻底力竭，结束时我甚至无法用手撑起自己站起，只能先反身坐起，再用腿站起来

坐姿哑铃推举

2x4kg

1231-1232，第一组11个，感觉好像是肱二头受累，肱三头受累不明显，肩部有轻微感觉，不知道为什么力竭

1234-1237，第二组9个，左手明显感觉到肩部力竭，右手肱二头力竭

1238-1239，第三组8个，左手肩部力竭，右手肩部轻微有感

1241-1241，第四组8个，左手肩部力竭，右手肩部轻微有感

哑铃侧平举

2x4kg

1246-1247，8个，双肩感受明显，左手先力竭，除肩部有感外，肩的后背连接处也有感

1249-1250，9个，左肩力竭，双肩感受明显，背部无感

1253-1254，8个，左键力竭，背部轻微有感

原计划仰卧哑铃臂屈伸x3，由于哑铃片晃动，此动作风险过大，取消，改为坐姿哑铃颈后臂屈伸x6

坐姿哑铃颈后臂屈伸

1x4kg。

1256-1257第一组，15个，肱三头感受明显，未力竭。

改1x6.5kg

1302-1303第二组，7个，即将力竭，动作危险，不敢力竭

ai由于危险要求取消动作，但已经做两组了，在做最后一组吧

1306-1307第三组，11个，肱三头即将力竭，其他部分均未有明显感受

后三组改凳后臂屈伸

凳后臂屈伸

1309-1310，第一组10个，肱三头力竭，其他部位未有明显感觉

脚离凳子更远了一点，

1312-1312，第二组10个，肱三头力竭，力竭感受比第一组更明显

脚又更远离凳子

1314-1314，第三组6个，肱三头彻底力竭，第七个时无法完全撑起自己

脚回到第一组的位置

1316-1316，第四组9个，肱三头彻底力竭，第十个无法撑起自己