260511心理咨询

 260510 大约八点多起床的

然后约了一个心理咨询师，叫汤井秀，线下看着十几年了，收费说是800-1000，线上才做俩月，收150

聊挺好，我现在大约是真的能放下洺静了。咸鱼给她买了一个利威尔，不知道她会说什么，但不重要了。还是向前看。

这个咨询师挺好的，我应该后面还会约她，但不知道后面收费会不会很贵什么的

和咨询师聊完，又和映霞聊天，到了11号

260511 

0037健身中断很多天了，现在练day2，练完搞ai视频，争取今天真的要把第一期视频出了，然后还得写段子呢，16号就要去北海巡演了，不能带着现在这个垃圾段子啊。

0025开始

100.2斤

——————————————day2 胸

胸

跪姿俯卧撑 x3-4组

哑铃平板推胸（5KG） x3-4组

哑铃上斜推胸（4KG） x3-4组

肩前中束

坐姿哑铃推举（4kg） x3-4组

哑铃侧平举（3kg） x3-4组

肱三头

坐姿哑铃颈后臂屈伸（4kg） x3-4组

仰卧哑铃臂屈伸（5kg） x3-4组

————————————

0118开始训练

跪姿俯卧撑

0119-0121第一组 13个，第14个起不来，胸肌和肱三头有感，但是右胸训练前就有撕裂感，可能是day1代偿导致的

0123-0124第二组 11个，第12个起不来

0126-0126第三组 13个，感觉肱三头比胸肌用力多

优化动作

0128-0129第四组 9个，胸肌发力明显，但是感觉胸肌没肱三头厉害呢

哑铃平板推胸

4kg*2

0132-0133第一组 17个，不累，胸和肱三头有同等累感觉，

加重

5kg*2

0137-0139第二组11个，肱三头更累，

0141-0142第三组10个，明显手臂力竭，肩部前部有麻麻的僵硬感，但不累

改善动作

0144-0146第四组9个，还是肱三头力竭，

哑铃上斜推胸

5kg*2

0149-0150 第一组，10个，感觉肩部，甚至是肩后的位置力竭。右胸前偶有轻微感来自day1的撕裂

改善动作，腰部靠住

0154-0156 第二组9个，依然肩部力竭

，降低动作幅度

0200-0201 第三组15个，胸部有感，但是依然是肱三头力竭

脚不蹬地了，改成卡在健身椅内

0204-0205 第四组14个，胸部明显有感，

想再来第五组确认感觉

现在喝水有点恍惚，因为我随便动一下手，动作幅度都非常大，感觉自己的灵敏度被调高了一样

0208-0209 第五组14个，做的时候其实感觉不到任何地方受累，就力竭了。但是最后肱三头麻麻的，

再试一组卡脚的哑铃平板推胸

0212-0212 第五组12个，还是没任何感觉，最后突然力竭，只知道肱三头麻麻的

胸部结束，但今天我觉得动作是非常不合格的，几乎没有感觉胸部发力

0214有点饿，补一个香蕉，点一个外卖

坐姿哑铃推举

5kg*2

0222-0224 第一组18个，感觉不到任何地方累，力竭的时候没抓住那个瞬间，不知道是哪里力竭，但肯定不是肱三头，可能是肩部附近

慢节奏降次数

0225-0227 第二组10个，前面其实没怎么降速度，还是很快，才反应过来要降速，但是降速之后，感觉肱二头开始受力推上了第10个，第11就再也推不上去了

ai说肱二头代偿了就不能做了，但至少按计划做三组吧，而且慢了才肱二头，第三组我不降低速度做快点就行了

0229-0230，第三组10个，肩部力竭明显

换哑铃太麻烦，先做坐姿哑铃颈后臂屈伸

坐姿哑铃颈后臂屈伸

5kg

0234-0235 20个，肱三头受力明显，但几乎不累，也没有力竭，懒得继续了，

先换一个，待会加重量了再弄这个

仰卧哑铃臂屈伸

5kg*2

0237-0237没成功，感觉肱二头很累，而且这个动作有点危险，太重了，

那好像还是得先换3kg，把哑铃侧平举和仰卧哑铃臂屈伸做了，再换一个大重量弄坐姿哑铃颈后臂屈伸

哑铃侧平举

3kg*2

上次是4kg来着其实

0242-0243 第一组16个，有一半控制下放有一半惯性吧，

改坐姿

0244-0245 第二组11个，左臂力竭，我非常确定我的左臂没有弯曲和任何活动，累的部分是不是肱三头也不是肱二头，感觉像是二者中间，靠手臂外侧的地方。

手臂弯曲一些

0248-0248 第三组10个，右肩明显发力，左臂还是有感觉

再试一组，确认感觉

0250-0250，第四组9个，还是左臂有感觉，没力竭，但先不做了，可能真的是力竭到没办法了才这样的

仰卧哑铃臂屈伸

3kg*2

0253-0253 第一组13个，后半组能感觉到肱三头发力，前半组感觉是肱三头链接的小臂先累。还没力竭，这个动作我有点怕，因为我不知道如果真的力竭了，要怎么收起哑铃

0255-0256 第二组12个，肱三头发力明显，但我大臂无法稳定，会随小臂摆动而摆动。肱三头力竭的感受很奇怪，我感觉我做不了了就放下了，但我当时又感觉其实没这么力竭，放下之后三秒才感觉到肱三头力竭

0258-0259 第三组11个，同上

哑铃颈后臂屈伸

6.5kg壶铃

0301-0302 第一组8个，肱三头累，

烧烤十五分钟前就到了

0303-0304 第二组5个，肱三头力竭

降低重量

5kg壶铃

0305-0306第三组13个，肱三头力竭

简单拉伸

0307结束

训练完睡了一整天