260520

 0504昨天十点钟左右醒的，这个520没有洺静了，但也要自己走下去

本周开放麦全部取消了

从一点钟开始训练，到现在了，主要是很多动作的发力要学，但是需要学习的动作都已经结束了，后面的动作会快很多。

0646训练了五个多小时，现在在吃早餐，看喜人2的一个作品《安可》，给我看泪崩了。放声哭的那种。

0653在正是看之前，我就很喜欢这个作品了，之前都是刷切片，刚刚找正版来看了，看到泪点之前我就把它写进了范文里，标注最喜欢。现在是第二次泪崩了。

0721 自由职业真好，随便哭不影响工作，虽然如果我有工作的话都不需要哭

0915没有遗憾，是不是也是一种遗憾

0117体重102.3

——————————————day1 背

背（组间休息3min）：

高位下拉 （18kg）x3-4组

上斜俯卧杠铃划船（15kg） x3-4组

引体向上 x3-4组（尽力而为）

肩后束（组间休息2min）

绳索面拉 （10kg）x3-4组

哑铃俯身飞鸟 （3kg）x3-4组

肱二头（组间休息2min）

哑铃弯举 （4kg）x3-4组

集中弯举 （4kg）x3-4组

高位下拉 （17.5kg）

0131-0134 第一组12个 肱二头累，背部没什么感觉，再看看教程

动作学了很久，有一些感觉了，中间也做了一些，但不记标准次了

0210-0212 第二组11个，

0216-0217 第三组9个，左侧力竭

0220-0221 第四组7个，左侧二头肌代偿时结束，右侧背部明显，左侧几乎无感

上斜俯卧杠铃划船（15kg）

0233-0234 第一组9个，姿势难受，多方面的难受

0239-0241 第二组12个，左臂肩膀很累，感觉背部没什么感觉

0245-0246 第三组12个，甚至感觉有点肱三头受力

0249-0250 第四组12个，我感觉到背部了，但那是已经无法发力的感觉，但说实话今天前面的动作几乎很少感觉到背部发力，感觉全是其他部位在代偿

0253-0254 第五组9个，不知道是否标准，但是感觉受累的部分多了很多，

ai变成傻逼了，无法指导了。只能靠自己了

0303-0307 第六组12个

引体向上

拉不上去，那再补两组高位下拉 

高位下拉 

0311-0353

做了很多组各种重量的，仍在找感觉，但我觉得没关系，现在器械到位了，就应该先把所有的动作学会，这次的day循环就专门学动作

应该有点半标准了

绳索面拉

0355-0418在看教学，做了好几个小组，

又做了两组，一组7.5kg 12个 一组9kg 8个，决定采用7.5kg

哑铃俯身飞鸟 （3kg）

0447-0458 15个

0500-0500 10个 

0502-0502 10个，肩后束感觉还是明显的

0505-0506 10个

哑铃弯举 （4kg）

0508-0510 第一组16个

0514-0515 第二组13个

0517-0518 第三组7个，左臂彻底力竭，无法举起第8个

0520-0521 第四组8个，左臂彻底力竭

集中弯举（4kg）

0524-0525第一组8个，左臂力竭，手肉痛，有点抓不住

0527-0527第二组8个

0529-0530第三组7个，左臂无法举起第8个

0532-0533第四组6个，左臂无法举起第8个

拉伸结束

—————————————饮食记录

0117 570ml百岁山

0800早餐 两个肉包，一个烧卖，一个茶叶蛋

0924 补剂527g=10g肌酸+50g蛋白粉+50g HBCD+417g全脂牛奶

1531 570ml百岁山

1531 红烧肉饭