260703 周五 感觉自己老了

 0029正在做day2训练，昨天和延美见完。然后周三是写了一篇稿子去讲没成功。但是能写出来已经很不错了。堆量堆出质

0144在看电影四渡赤水，我昨天想到一个事情，我已经老了，就是心理老，精力老了。关于这件事我想了很多，但以后再说吧，这里留个引子就好。

——————————————day2 胸

胸

俯卧撑 x3-4组

哑铃平板推胸（7KG） x3-4组

哑铃上斜推胸（7KG） x3-4组 

平板哑铃飞鸟（4KG） x3-4组

肩中束

坐姿哑铃推举（7KG） x3-4组

哑铃侧平举（4KG） x3-4组

肱三头

坐姿哑铃颈后臂屈伸（7KG） x3-4组

凳后臂屈伸

0000体重 108.8

5g肌酸+40gHBCD

俯卧撑 x3-4组

0007-0009 第一组13个

0012-0013 第二组9个

点水果外卖去了组间多耽误了一会

0018-0019第三组10个

这三组可以说是历史最强三组胸肌感受了。非常明显胸肌发力。但是不做第四组了，力竭2了已经，而且要留容量做后面的平板推胸

哑铃平板推胸（7KG）

0025-0027 第一组11个，小臂累，就是手腕抓着累，抓不住了要，其他的地方没啥累的

要换掌根持握

0030-0031 第二组8个 最开始的几个，其实没地方累，就是在举起的时候，胸肌会先抖一下，然后这个抖动会传导到大臂，就从胸肌到大臂抖一下。到后面做不了是因为整个小臂累。

0034-0035 第三组9个，同上，左肘力竭

用重心保持哑铃稳定，而不是死死抓住，再试一组

0038-0039 第四组7个，真抓不住

哑铃上斜推胸（7KG） x3-4组 

没事，用上斜的继续试

0042-0043 第一组9个，左肘力竭，右锁骨靠近腋窝的地方发力时疼痛

疼痛导致训练暂停，跳到凳后臂屈伸

凳后臂屈伸

0051-0052 第一组12个，完了，这个也右肩疼