260726 周日

 0121，吃完肯德基了，。我想改作息，

然后现在先做一个day2，然后洗澡。困了就睡觉

0126对了，前几天我意识到一个问题，就是我的i，很可能源于怕说错话。

0142正在训练，想到个事情，就是下个月14日空心心梗赛，我虽然稿子没写得，但我想拿冠军，这是一个起点。而且我觉得希望不小

0151记录一下今年以来写过的目标

//0313

新年，我的目标是

1. 有专场

2. 开始自媒体

每周任务是

1. 每周一千字段子

2. 一本书

0154中间还记过一些目标，我想想

分手时代的目标

10月份之前健身有形，7月底全新15分钟，8月开始自媒体，10月前成功起号一个

现在很明显七月底15分钟几乎是破产了要，但是815之前15分钟我感觉是有希望的，主要取决于最近进步较快的创作能力

盘延美时代，想学英语来着，还有唱歌和吉他

应该是七月初有的目标，说要上节目，然后知道心梗赛之后的目标是先拿心梗赛冠军

0158我怎么记得有一个目标，是说开始健身的，只要开始就可以的那种，

找到了，是25年写的目标

1.主打秀
2.健身习惯
3.活着

说真的，这几个目标，除了活着都没做到。现在是完成了2，然后看到了完成1的希望。 

0201因为现在是组间休息的时候写这个，所以写时间比较频繁，然后定一下今年的kpi目标

ddl任务：

//260814距今还有三周开放麦

新梗赛冠军

//260815距上一天

开始自媒体

//261000距上45天共6周

小目标：爆一个视频

大目标：起号成功

阶段奖励：如果起号成功，买18pro

年底前任务

//261231前 

3 两段6分钟比赛级段子（外省比赛获奖一次） / 一个稳定的自媒体账号（1w粉+）

2 养成习惯：阅读（周）/健身（周）/英语（日）/唱歌（日）/吉他（日）/规律作息

1 主打秀

跨年任务：

上节目

0246 训练完成

0248休息一下，就拉屎和洗澡去

1049 没睡觉，这期间洗澡拉屎啥的，然后晚上约会被取消了，现在花钱40买了骑砍权游国度，玩一下

——————————————day2 胸

胸

俯卧撑 x3-4组

哑铃平板推胸（7KG） x3-4组

//哑铃上斜推胸（7KG） x3-4组 

平板哑铃飞鸟（4KG） x3-4组 //可以加重了

肩中束

坐姿哑铃推举（7KG） x3-4组

哑铃侧平举（4KG） x3-4组

肱三头

坐姿哑铃颈后臂屈伸（7KG） x3-4组

凳后臂屈伸

0239 体重110.4

俯卧撑 x3-4组

0128-0130 第一组10个

0133-0134 第二组12个

0137-0137 第三组12个

0140-0141 第四组10个

哑铃平板推胸（7KG） x3-4组

0143-0145 第一组9个

0148-0149 第二组10个

0152-0153 第三组10个

坐姿哑铃推举（7KG） x3-4组

0157-0158 第一组12个

0200-0201 第二组10个，右后背有撕裂预警

0205-0206 第三组10个

平板哑铃飞鸟（5KG） x3-4组 

0210-0212 第一组10个

0215-0216 第二组9个

0220-0221 第三组10个

哑铃侧平举（5KG）

0225-0226 第一组10个

0228-0229 第二组10个

0231-0232 第三组10个

坐姿哑铃颈后臂屈伸（8KG）

0234-0234 第一组13个

0236-0236 第二组10个

0238-0238 第三组12个

凳后臂屈伸

0240-0240 第一组10个

0242-0243 第二组13个，在开始凳后臂屈伸之前，就体验到精神耗尽了，不是体力耗尽，是精神，不想做了，但还是按着程序做完了，因为大脑下达不了停止指令

0245-0245 第三组10个