260717周五

 0226我打开steam，想玩一下骑砍，没想到，洺静前两天玩了星物古，虽然只有半个小时，但她拿了成就，说明不是上去清存档的，是真的玩了一下

2219回到家了，嗯，今天有个新演员赵财猫，01年4月的，长得还可以，回家路上聊了一下。

然后今天用的是新稿子，笑果不错，蛮开心的。效果不是不错，是及格。没有特别好。

0718

0045训练day1中

——————————————day1 背

 

背（组间休息3min）：

引体向上（正手） 力竭2-3次 

高位下拉（22.5KG） x3-4组 

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组 

肩后束（组间休息2min）

哑铃俯身飞鸟（3KG） x6组

肱二头（组间休息2min）

哑铃弯举（5KG） x3-4组

集中弯举（4KG） x3-4组

1229 体重108.2

引体向上（正手） 力竭2-3次 

0048-0049 第一组4个

0052-0053 第二组5个

0056-0056 第三组4个

高位下拉（22.5KG） x3-4组 

0059-0100 第一组10个

0103-0103 第二组11个。动作变形

0106-0107 第三组9个

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组 

0123-0123 第一组13个

0132-0133 第二组12个

0142-0143 第三组11个

哑铃俯身飞鸟（3KG） x6组

0154-0154 第一组16个

0158-0159 第二组12个

0202-0203 第三组

0206-0206 第四组9个

0211-0211 第五组11个

0214-0216 第六组12个

集中弯举（5KG） x3-4组

0223-0225 第一组20个，左手还能做，右手不行了，20个正好极限了、

0227-0228 第二组11个

0237-0238 第三组11个

0303-0303 第四组10个

0308-0309 第五组10个