260725周六 day1 演出

260724 2351现在刚点完外卖，想做个训练啥的

260725

0307搞训练

0426搞完了

0449饿

2239演出回来了，拿了快递啥的，点了个肯德基十翅外卖，要一个小时，没事。吃完之后我就喝蛋白粉呗。然后明天要做day2训练。

——————————————day1 背

 

背（组间休息3min）：

引体向上（正手） 力竭2-3次 

高位下拉（22.5KG） x3-4组 

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组 

肩后束（组间休息2min）

哑铃俯身飞鸟（3KG） x6组

肱二头（组间休息2min）

哑铃弯举（5KG） x3-4组

集中弯举（4KG） x3-4组

1229 体重109.3

引体向上（正手） 力竭2-3次 

0313-0313 第一组3个，首次无跳拉

0316-0316 第二组4个，有跳拉

0319-0319 第三组3个，无跳拉

高位下拉（22.5KG） x3-4组 

0322-0323 第一组9个

0326-0326 第二组10个

0329-0329 第三组10个

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组 

0332-0333 第一组12个

0336-0336 第二组10个

0346-0347 第三组14个

哑铃俯身飞鸟（3KG） x6组

0350-0351 第一组15个

0353-0354 第二组14个

0356-0356 第三组13个

0358-0359 第四组13个

0401-0402 第五组12个

0404-0405 第六组13个

集中弯举（？KG） x6-8组

6kg

0407-0408 第一组13个

0410-0411 第二组11个

0413-0414 第三组9个

0417-0418 第四组8个

0420-0421 第五组10个

0424-0424 第六组8个