260719周日

 0204，现在做day2胸训练

0356做完了

——————————————day2 胸

胸

俯卧撑 x3-4组

哑铃平板推胸（7KG） x3-4组

//哑铃上斜推胸（7KG） x3-4组 

平板哑铃飞鸟（4KG） x3-4组 //可以加重了

肩中束

坐姿哑铃推举（7KG） x3-4组

哑铃侧平举（4KG） x3-4组

肱三头

坐姿哑铃颈后臂屈伸（7KG） x3-4组

凳后臂屈伸

0239 体重110.3

俯卧撑 x3-4组

0240-0241 第一组8个

0244-0245 第二组10个，应该还能做的，被汤圆打趴下了

0248-0249 第三组9个

哑铃平板推胸（7KG） x3-4组

0252-0253 第一组未计数

0255-0256 第二组9个

0259-0300 第三组10个

哑铃上斜推胸（7KG） x3-4组 

0303-0304  第一组10个

平板哑铃飞鸟（4KG） x3-4组

0307-0309 第一组15个，这个动作爽的，做的时候能感觉胸肌在抖，但后面不抖了，还能做，但我也不做了，我怕代偿

0312-0313 第二组16个

0316-0317 第三组12个

哑铃侧平举（4KG） x3-4组

0319-0320 第一组13个

0322-0323 第二组13个

0325-0326 第三组10个

坐姿哑铃推举（7KG）

0328-0329 第一组10个

0331-0333 第二组10个

0335-0336 第三组8个

坐姿哑铃颈后臂屈伸（7KG） x3-4组

0340-0341 第一组13个

0344-0344 第二组11个

0346-0346 第三组12个

凳后臂屈伸

0348-0349 第一组10个

0351-0352 第二组12个

0354-0355 第三组10个