260531周日 day1

 day1训练

1913开始

体重104.9

7.1g肌酸+43g HBCD

——————————————day1 背

 

背（组间休息3min）：

引体向上（反手） 力竭2-3次

高位下拉（18KG） x3-4组

上斜俯卧划船（5KG） x3-4组

肩后束（3KG）（组间休息2min）

哑铃俯身飞鸟 x6-8组

肱二头（4KG）（组间休息2min）

哑铃弯举 x3-4组

集中弯举 x3-4组

引体向上（反手）

1936-1936 第一组 3个，右腋下疼痛

撕裂疼严重，动作取消

高位下拉（22KG） x3-4组

1945-1947 第一组12个

1951-1953 第二组9个，手臂先累，但能感觉到背部在发力了，作完之后背麻麻的

1956-1957 第三组10个，左臂明显累了，依然是手臂力竭，但能感觉到背部出力，问题不大，手累就先让手累着吧，当作先把手练起来了

2005-2006 第四组9个，身体发抖，先不做了

上斜俯卧划船（5KG*2） x3-4组

2010-2012 第一组13个 没什么感觉。反而有二头弯举的感觉

2015-2017 第二组14个 做的时候各个肌肉都没什么感觉。就感觉身子压着心脏不舒服，心肺不好恢复。但是作完之后，背部还是有感觉的

2022-2023 第三组19个 背部感觉是有的，但是太轻了我觉得这个重量

增重至7kg*2

2027-2029 第四组11个，不知道是不是手臂力竭了还是什么的，举不起来，举不到顶峰，待会再简单试一下

2032-2033 第五组，没计数，确实是力竭才举不起来的，我空手可以举起来，拿着就不行了

肩后束（3KG）

2036-2037 第一组15个

2039-2040 第二组13个

2042-2043 第三组14个

2046-2046 第四组14个

2048-2049 第五组13个，好无聊做这个。

2051-2052 第六组13个

哑铃弯举（4KG）

2056-2057 第一组25个，神了，上一次第一组是16个来着

2100-2101 第二组20个，左臂力竭

2104-2105 第三组14个

2108-2109 第四组13个，下次这里要用5kg了，但是后面的集中弯举还是继续4kg。

现在作完这个，我手已经无法自然下垂了，大小臂在自然状态下会有40°夹角

集中弯举（4KG）

2112-2113 第一组8个，我之前弯举的时候可能有问题，就是下放的时候手没完全伸直，现在完全伸直了再做，次数就减少很多了

2116-2116 第二组8个

2119-2120 第三组8个，都是左侧力竭

2126-2127 第四组11个

结束