260610周三 已确定走出分手阴影

 0247刚训练完，我有点饿的低血糖了感觉。

0251翻出了薯片吃，好一点了，有点奇怪，我喝了hbcd，哪来的低血糖感觉？

0516这俩小时里，我吃了饭，学了唱歌没学会，然后在看唱歌视频的时候，发现了一个气泡音的梗，感觉可以直接用段子里，很好笑

0644刚洗完澡，然后做了水龙头训练，洗完澡出来做了一个高位下拉差点拉伤，其实已经不是第一次手贱了今天，洗澡前我也手贱了一个高位下拉，当时就撕裂疼了。所以我已经把设备拆掉了，只有day1的时候才能组装起来。

1403我把露宿街头全部看了一遍，非常可惜没有5分的稿子出现，

但是发现了一个牛逼人叫柳三便，他每一期都不错

然后我还发现我的感情自控力提高了，前几天约延美看电影的时候，其实我心里是有嘀咕的，就是我真的走出洺静事件了吗，现在可以确定走出了。

我没走出的时候，有个标志事件，是我被鸽见面那次，被鸽完就特别想见洺静，因为我会有缺爱的危机感。但是现在，延美退后了，我也没有在做任何找爱的行为，不刷社交软件，不看前任朋友圈或者找她，也不找延美了。

最重要的是，我最差的情况，也会找朋友倾述一下，事实上我也找了，我给映霞和淑雯都发了信息，她俩都没回，映霞今早说睡了，淑雯估计是陪对象。

但不重要，重要的是我自己，在没有任何人给我情感支撑的情况下，我也在正常地做自己的事情，我做了day3的训练，我把寻找准星的代码敲完了，我把露宿街头看完了。

我感谢她俩没有回我信息，我这样就得到了明确的信号，知道自己已经情感独立，找回了那个在读大学的，孤独但上进的自己。好欣慰。

长官之前和我说，他走出失恋用了一年，走出来之后就遇到了陈嘉玲。映霞的话，在走出来之前约了一个没结果，走出来之后约了一个，可以稍微健康的交往了，虽然后面还是没在一起吧，但那也是一段健康的关系。

我现在可以笃定的说，我现在是独立的人了，我可以完全支配自己的情感了。

之前不对延美太主动的三个障碍，观众关系，自我情感问题，她的颜值问题，已经解决两个了，只剩下观众关系这一条了。

但很可惜昨晚又新增了一个阻碍，就是延美正在后退，也许我今晚在品茶之后，会给她一个主动的报告，如果她选择前进，我就排他性的与她接触，否则的话就继续保持刷社交软件了

欸说到社交软件，我现在也淡定非常多了，想我舔人不可能了。

1500在喝冰红茶的那个茶，入口比鸭屎的多了一丝清凉感，和一闪而过的甜，和鸭屎香的有相同的苦味，含嘴里的时候，舌头没有干渴的感觉，但是吞下之后一会，上颚先干，舌头后干。

2304，延美还是没来找我，我发了个品茶报告给她，后面怎么样就是她的课题了。我也要写段子了。

260609

2350 体重104.5

2358冲泡5.2g肌酸+50g HBCD

 

背（组间休息3min）：

引体向上（正手） 力竭2-3次

高位下拉（25KG） x3-4组

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组

肩后束（3KG）（组间休息2min）

哑铃俯身飞鸟 x6组

肱二头（组间休息2min）

哑铃弯举（5KG） x3-4组

集中弯举（4KG） x3-4组

引体向上

0000-0000 第一组2个，有用脚扒着旁边的杆子借力，但问题不大，但是说不上是力竭

0002-0003 第二组5个，腿部也得很用力，但是背部有感觉了，全身也在出汗，是做不上去，不是力竭

0005-0006 第三组5个，跳拉的五个，有脚部借力但很少，主要是下降的时候脚背给杆子一个摩擦的里降低下降难度而已，背部发力明显，但肱二头发力更明显，是肱二头力竭的

0009-0010 第四组3个，跳拉第一个，但是不借力

高位下拉（25KG） x3-4组

0012-0013 第一组八个，第九个拉不下来了，但我没去关心是背部力竭还是二头力竭，减重到22kg

高位下拉（22KG）

0016-0017 第二组八个，其中一个是二头借力做的，但奇怪的是背部其实也没有力竭感，继续减重

高位下拉（20KG）

0021-0023 第三组八个，左肱二头以及借力非常明显了，右二头没什么感觉，我现在能感觉到左肩胛骨突出部是有微麻感的

0027-0028 第四组12个，能感觉到这次是背部发力了，但最终会力竭还是因为手放不上去了

上斜俯卧划船（7KG） x3-4组

先来一组5kg的找找感觉

0032-0033 第一组16个，背部感觉明显，可以加重

7KG

0036-0037 第二组13个，背部感觉明显，这个是目前背部感觉最明显的动作，但是下放的时候，会压迫胸腔，呼吸不舒服

0040-0041 第三组，没记数，10个左右，但是已经明显是抬不起来了，手肘已经抬不到背部以上了

0044-0046 第四组。9个，得了得了，

肩后束（3KG）

0049-0050 第一组18个

0053-0054 第二组14个

0058-0059 第三组14个

0104-0105 第四组14个

0107-0108 第五组12个

0111-0111 第六组16个

哑铃弯举（5KG）

0115-0116 第一组15个，我去，进步好块，这是当时做的时候的想法，但是看了一下上次day1，4kg25个，那好像也没这么厉害。

0019-0120 第二组9个，左臂举不起来，不是力竭的那种举不起来，感觉上是那种本来就举不了5kg的感觉，但我知觉上当然知道应该是力竭，

0123-0124 第三组6个，降重量了，得换4kg

4kg

0126-0126 第四组9个，必须摆动上肢，左手才能做了

集中弯举（4KG）

0128-0129 第一组9个。左臂先力竭，

0131-0132 第二组10个，左臂先力竭

0134-0136 第三组10个，左臂先力竭，神奇的是，我居然看到小臂和手腕在代偿，他俩努力的想把哑铃举起来。那换3kg做最后一组吧

3kg

0138-0139 第四组8个。左臂力竭，右手可以说都没感觉

今天over了，今天还可以我觉得，这是第一次把健身计划完美执行。

0259练后 250g全脂奶+40.6g蛋白粉（75%蛋白）