260612 周五

 0346莫名其妙干到周五了。这周最重要的成就，应该是终于让我妈开户成功了，终于可以买etf了，等了八年了这事情。

0353晚上有演出的，然后现在，我觉得需要做day3训练了

中间吃了饭

0550在做训练，在做深蹲，刚20kg的，现在试一下25kg

0808想拉屎，训练前想拉，现在不想拉了。但我觉得得拉，拉完洗澡打飞机。然后写段子

——————————————day3 腿腹

哑铃高脚杯深蹲 x4-5组

保加利亚蹲 x4-5组

平板卷腹 x5组

平板举腿 x5组

开始准备

0528 补剂5g肌酸+36.5g HBCD

体重107.0

哑铃高脚杯深蹲 x4-5组

10kg

0531-0532第一组13个，没力竭

换20kg杠铃，

0537-0538 第二组10个，没力竭

0545-0546 第三组14个，主要是心肺跟不上了，而且感觉实际恢复时间很长

加重到25kg

0552-0553 第四组10个，做的时候腿抖，但是也确实该买深蹲架了

欸，发现不对，那个引体向上架子的扶手，可以当作深蹲架用

然后深蹲这个组，我发现我的休息时间需要特别长，才能让心跳和喘气恢复

0558-0601 第五组10个。

保加利亚蹲x4-5组

0607-0608 第一组11个

0615-0616 第二组15个

0619-0620 第三组15个

手握5kg

0624-0626 第四组12个，不做了，有点站不起来

平板卷腹 x5组

0630-0643 做了一共四组，第五组不做了，因为第四组已经感觉不到腹部发力了

平板举腿 x5组

0646-0702 三组还是四组，不做了。